0

WORK-OUT TIP Het boodschappenlijstje van VS Angel Erin HeathertonBarbara den Bak heeft in Nederland The Bootcamp Club opgericht; dé manier om aan jouw conditie te werken zoals het bij een leger ook gebeurt. Er komen geen gewichten aan te pas en er wordt lekker buiten getraind. Barbara helpt jou fit te worden met behulp van een paar leuke tips elke zondag!

In mijn blog van twee weken geleden heb je kunnen lezen hoe belangrijk juiste voeding is en dat je nooit een beach body zal krijgen als je dit niet onder controle hebt. Het gaat om 70 procent dieet en slechts 30 procent training. Idealiter zou je schema uit 3 krachttrainingen en 2 cardiotrainingen per week moeten bestaan maar dat is helaas voor weinig mensen do-able.

erin heatherton 1

Probeer echter wel de frequentie van je trainingen omhoog te gooien, liever 3 of 4 keer per week 20 minuten trainen dan 1 keer per week 1,5 uur. Dit laatste heeft echt geen zin, na 96 uur is je lichaam weer helemaal hersteld van de training en moet er opnieuw een prikkel plaatsvinden. Gebeurt dit niet dan zal je helaas weer opnieuw moeten beginnen met je training. Dit geldt overigens niet voor goed getrainde mensen, 1 keer per week zou in een rustfase voldoende moeten zijn om de conditie te onderhouden.

Maar goed, de bigger picture voor ons is die beach body dus zal je vaker van de bank af moeten komen. Minstens 3 keer per week dus. Daarnaast zal je je voeding even goed onder de loep moeten nemen. Suikers en carbs eruit, geen lightproducten, ALTIJD ontbijten, regelmatig eten (5 keer per dag kleine porties), en ladingen groente in huis halen. Dit is een goed boodschappenlijstje:

- Havermout van quaker
- Ongezouten amandelen
- Alle soorten fruit (liefst niet gedroogd ivm suikers)
- Dozen eieren, dit is zou echt niet aan te slepen moeten zijn
- Biologische kipfilet (zowel om te bakken voor s avonds als plakjes voor op brood)
- Alle soorten groenten
- Blikjes tonijn op waterbasis
- Olijfolie en Balscamicoazijn
- Groene thee
- Stevia zoetpoeder
- Biologische pindakaas

erin heatherton 2

Dit schema kun je goed als uitgangspunt aanhouden:

Ontbijt: 6 eetlepels havermout, gekookt water, handje amandelen, blauwe bessen en banaan. Als je t niet zoet genoeg vindt kun je er een theelepel stevia poeder doorheen doen. Of gekookte of gebakken eieren met plakken kipfilet.

Lunch: salade met kipfilet of tonijn met avocado.

Avondeten: kip of vis met ladingen groente, mag zoveel als je wilt. GEEN carbs!

Snacks: bakje Romaatjes (kleine tomaatjes bij de AH), ongezouten noten (liefst amandelen, geen pinda’s of cashewnoten), rijstwafels, plakken kipfilet, gekookte eieren, komkommer, fruit

Probeer dit schema eens 2 weken en laat mij weten hoe je je voelt! Vragen? Feel free om ze te stellen via Twitter.

barbara den bak the bootcamp club

Barbara den Bak

www.thebootcampclub.nl

(Beeld: Bruno Press)

Reageer op dit artikel
Annicvw.com  (ILFN)

Door Annicvw.com (ILFN) op

Lees meer artikelen van Annicvw.com

Read next…

Reacties