0

WORK-OUT TIPS Snel een bikini body zoals Adriana LimaBarbara den Bak heeft in Nederland The Bootcamp Club opgericht; dé manier om aan jouw conditie te werken zoals het bij een leger ook gebeurt. Er komen geen gewichten aan te pas en er wordt lekker buiten getraind. Barbara helpt jouw fit te worden met behulp van een paar leuke tips elke zondag!

De eerste zonnestralen!  Fijn, maar bij veel vrouwen slaat ook de paniek om het hart, het strand is namelijk sneller in zicht dan je denkt.

Adriana Lima bikini body

• Skip vet, suiker, alcohol en ‘witte koolhydraten’ zoals wit brood, witte rijst, pasta, etc.
• Ontbijt altijd. Dit zet de verbranding op gang en voorkomt dat je gaat snoepen.
• Eet 5 kleine maaltijden per dag waarvan het grootste gedeelte uit groente, fruit, noten en zaden moet bestaan.
• Doe 3 krachttrainingen per week en het liefst 2 cardio-trainingen per week.
• Eet van een klein bord, zo voorkom je dat je teveel eten op schept.

Adriana Lima bikini body
• Kauw je eten goed en eet langzaam. Zo raak je sneller verzadigd.
• Maak een voedingslogboekje en schrijf alles op wat je eet (en wees eerlijk ).
• Drink liters water en groene thee (alle frisdranken moeten verbannen worden, ook de light versies… helaas geen cola light meer dus)
• Hou 1 kilo verlies per week aan, zo heb je de meeste kans op een langdurig resultaat. Te snel afvallen is ongezond en vaak verlies je alleen maar vocht en geen vet.

Deze tips zie je vaak voorbij komen en je weet ook eigenlijk wel hoe het moet. Probeer je echter een week aan deze tips te houden, je zult zien dat je je fitter voelt en dat je het langer vol kunt houden. You can do it!

Vragen? Feel free om ze te stellen via Twitter

barbara den bak the bootcamp club

Barbara den Bak

www.thebootcampclub.nl

(Beeld: Bruno Press)

Reageer op dit artikel
Annicvw.com  (ILFN)

Door Annicvw.com (ILFN) op

Lees meer artikelen van Annicvw.com

Read next…

Reacties