0

WORK-OUT TIPS Zo krijg je een mooie Doutzen buik in no-timeBarbara den Bak heeft in Nederland The Bootcamp Club opgericht; dé manier om aan jouw conditie te werken zoals het bij een leger ook gebeurt. Er komen geen gewichten aan te pas en er wordt lekker buiten getraind. Barbara helpt jouw fit te worden met behulp van een paar leuke tips elke zondag!

De beste buikspieroefening is nog steeds de plank. Met deze oefening train je namelijk de zogenaamde transversus abdominis, je diepliggende buikspieren, en die zorgen nou juist voor een mooie strakke buik.

de plank

De plank

Je kunt de oefening steeds iets uitdagender maken door bijvoorbeeld om en om te balanceren op 1 been. Zo train je niet alleen je buik, rug en benen maar ook de dieper liggende spieren in je rug.

Start vanaf een positie waarbij je op je knieën en op je armen leunt, op schouderbreedte. Haak je vingers in elkaar. Zet nu rustig je voeten naast elkaar zodat je benen netjes gestrekt zijn en leun op je tenen. Je voeten staan op heupbreedte. Span je buikspieren heel goed aan, trek je navel naar je ruggegraat. Blijf rustig in deze positie staan en focus op je ademhaling. Rustig door je neus in en door je mond weer uitademen.

doutzen kroes buik tips

Als je wat meer ervaring hebt kun je de oefening wat zwaarder maken door steeds je gewicht van je linkervoet naar je rechtervoet te verplaatsen zonder dat je daarbij je hele lijf beweegt, blijf netjes je buikspieren aan spannen. Bouw dit rustig steeds met 10 seconden op.

Train dit 3 a 4 keer per week en je hebt een blokjesbuik in no-time!

Succes!

barbara den bak the bootcamp club

Barbara den Bak

www.thebootcampclub.nl

(Beeld: Bruno Press)

Reageer op dit artikel
Annicvw.com  (ILFN)

Door Annicvw.com (ILFN) op

Lees meer artikelen van Annicvw.com

Read next…

Reacties