0

Dag lieve lezeressen van Annicvw.com! Deze maand schrijf ik mijn blog vanuit Maleisië, want: ik ben op vakantie! Als echte 'health freak' heb ik natuurlijk mijn best gedaan om deze vakantie in mijn meest healthy shape over het strand te paraderen, maar hoe zorg je er nu voor dat je je bikini body resultaten niet in 1 week vaarwel hoeft te zeggen? Hoe overleef je een vakantie vol cheat meals? Cocktails? En minimale beweging?

"Je vakantie is (oops!) bijna om de hoek en je probeert hier en daar (toch nog!) op je eten te letten"

Wij vrouwen kennen het gevoel allemaal wel een beetje: je vakantie is (oops!) bijna om de hoek en je probeert hier en daar (toch nog!) op je eten te letten en een blokje om te rennen, om je zo flawless mogelijk in bikini te voelen. Fijn, good job! Maar dan is de vakantie eenmaal daar en draait het eigenlijk allemaal om rust, lekker eten, gezelligheid, drankjes, op het strand liggen en hier en daar een extra power napje!

[image 1]


Sporten en een gezond voedingsschema horen hier dus niet echt in thuis. Natuurlijk wil je ook niet in 1 vakantie al je resultaten en goede voornemens over boort gooien, maar hoe overleef je je vakantie dan wel zonder +5kg extra?

"Ga jij bijna op vakantie of heb je een vakantie gepland? Neem deze tips dan met je mee!"

De volgende tips helpen mij enorm om in balans te blijven en des te meer van al het lekkers te genieten dat een zomer vakantie te bieden heeft. Ga jij bijna op vakantie of heb je een vakantie gepland? Neem deze tips dan met je mee!

1. Snelle-jelle-early-bird workout
Zet je wekker net even iets eerder dan je familie of vrienden en ga naar buiten voor een 25 min. HIIT (High Intensity Interval Training)! Een HIIT kost relatief weinig tijd, je hebt er geen gym of equipment voor nodig en: je kunt mooi van de prachtige vakantie omgeving genieten! Het voordeel van een morning workout is dat de temperatuur nog aangenaam is en dat je de rest van de dag klaar bent! Hoe chill! Op deze manier ben je ook je reis gezelschap niet tot last met je fitgirl gedrag :-)

[image 2]
25 min. High Intensity Interval Training


2. Vakantie eiwitten en veggies
Of je nu op vakantie bent of thuis: don’t go crazy on sugar ladies! Zo nu en dan een ijsje, cocktail of slechte hap is natuurlijk prima, maar probeer het ook op vakantie in balans te houden. Hoe? Zelf probeer ik op vakantie altijd bij elke maaltijd voldoende eiwitten en groenten op mijn bord te verzamelen. Zo zorg je ervoor dat je –ondanks de cheat meals- ook nog de juiste voedingsstoffen binnen krijgt. Je zal zien dat je je zo ook sneller “vol” en verzadigd zullen voelen en dus minder cravings zult hebben.
TIP: loop altijd bij de dichtstbijzijnde supermarkt naar binnen en haal wat fruit, groenten en noten. Zo heb je altijd een verantwoord tussendoortje bij je!

"Wat dacht je van een strandwandeling! Goed voor je beweging, je tan en je ziet nog wat van de omgeving"

3. Walk!
Zorg dat de benenwagen je vervoermiddel is op vakantie! Zelf probeer ik altijd te lopen naar plaats van bestemming. Je hebt op vakantie toch geen haast en zo kom je elke dag een beetje aan je beweging. En wat dacht je van een strandwandeling! Goed voor je beweging, je tan en je ziet nog wat van de omgeving. Mocht je overdag nou niet toe komen aan een wandeling, kies dan voor een avond wandeling na het eten. Dit zorgt ervoor dat je metabolisme extra goed doorwerkt tijdens je schoonheidsslaapje. Ik zeg win-win :-)

[image 3]
Lekker een wandeling maken langs het water op het strand


4. Kijk niet te diep in het glaasje!
Het is OK om zo nu en dan een glaasje wijn, cocktailtje of borreltje te drinken, dit hoort tenslotte bij het echte vakantiegevoel. Probeer ervoor te waken dat dit niet het programma van je vakantie vult. Ik probeer altijd de volgende regel aan te houden: 1 splurge meal per dag. Of dit nu eten of drank is, probeer per dag gewoon max. 1 joker in te zetten. Zorg daarnaast voor de juiste balans door verder op je maaltijden te letten en je lichaam te voorzien van de juiste voedingsstoffen en ik weet zeker dat jij je healthy & slim zult blijven voelen!

"Een klein beetje aandacht hier en daar en je zult jezelf dankbaar zijn aan het einde van de vakantie"

Oh, last but not least: vergeet natuurlijk niet voldoende te drinken – juist op een extra warme vakantie bestemming. Ik hoop dat deze tips jou net zo goed zullen helpen op vakantie als ze voor mij doen. Een klein beetje aandacht hier en daar en je zult jezelf dankbaar zijn aan het einde van de vakantie.

Vanuit Maleisië doe ik jullie de groetjes en deel ik de kiekjes van mijn vakantie met jullie via @foodie_ness op Instagram en Facebook! Zie ik je daar?

Reageer op dit artikel
Carolina  van Dorenmalen

Door Carolina van Dorenmalen op

Lees meer artikelen van Carolina

Read next…

Reacties