0

Voor als je het nog niet wist: ik heb naast mijn freelance marketing werkzaamheden ook een hardloopclub, Snel Fit. Daarbij geef ik hardlooptraining en bootcamp. Maar alleen hardlopen is niet genoeg, we willen er niet uitzien als die snelle Kenianen. Met hardlopen verbrand je veel calorieën maar werk niet aan je spiermassa. Daarom integreer ik krachttraining in mijn looptrainingen.

Ik volg op Instagram zoveel fitte vrouwen dat je- als je in de spiegel kijkt- nog gemotiveerder raakt je abs te crunchen… Maar daarnaast is krachttraining een effectief middel op de loopprestatie te verbeteren. Om energie effectief op te slaan in je pezen, moet er voldoende kracht zijn in de spieren. Dus… the total body workout.

'Ben je een sprinter, dan moet je juist wel veel krachttraining doen'

Sprinter of duurloper?
Als duurloper moet je wel uitkijken dat je niet te gespierd wordt. Een dikkere spier is minder efficiënt in de aanvoer van brandstof en zuurstof en de afvoer van afvalstoffen. Dat betekent dat wanneer je als duurloper krachttraining doet, je niet teveel herhalingen moet doen. Ben je een sprinter, dan moet je juist wel veel krachttraining doen. Ik maak een combinatie van krachttraining die in je voordeel werkt bij zowel sprint als duurloop.

Snel fitte workout tips
De oefeningen die ik tijdens mijn trainingen geef zijn als volgt:

  • 3 series van 10 dips op een bankje. Oefening voor de zo gehate kipfilets (triceps)
  • 3 series van 10 keer opdrukken op een bankje of een hekwerk
  • 3 series van 20 squats (goed voor quadriceps, hamstrings en bil, bovenbenen)
  • 1 minuut lunges. Hou je voorste knie achter je teen! (quadriceps, hamstrings, bil, bovenbenen)
  • 3 series van 20 keer mountainclimb, ideaal om je hartslag weer te verhogen waarna je verder gaat met de looptraining.

mountain climb
De mountain climb

De opbouw van de perfecte total body work out is:

  • 5 minuten warmlopen
  • 30-45 minuten hardlopen of intervaltraining
  • Bovengenoemde oefeningen
  • 5-10 minuten uitlopen op rustig tempo
  • Cooling down en stretchen

Lekker! Doe je best dit weekend en als je nog (sport)vragen hebt, reageer dan hieronder!

Reageer op dit artikel
Denise Snel

Door Denise Snel op

Lees meer artikelen van Denise

Read next…

Reacties