0

Mooi billen zoals JLo en Beyonce? Wil ik graag! Ik ben niet gezegend met een curvy lichaam, noch met een voluptueuze derrière, maar ik heb wel gemerkt dat je je billen echt wel in een gewenste vorm kunt trainen.

Ik geef je oefeningen die je makkelijk thuis kunt doen. Squats en lunges kennen we inmiddels allemaal wel, maar je traint daarmee niet de zijkant van je billen, die die mooie ronde vorm geven.

Hoe doe je dat dan wel?

Een Sumo squat

  1. Ga in een sumo positie staan met de voeten iets wijder dan je heupen. Knieën gebogen en je gewicht op je hielen
  2. Neem een grote pas naar de zijkant met je rechter been, til je rechter knie op en buitenwaarts
  3. Wissel en herhaal dit 30 keer

All-in one!

  1. Lig op je buik met armen en benen gestrekt
  2. Til je rechterarm op en je linkerbeen en strek. Je hoofd is van de grond en je kijkt schuin voor je. Hoofd dus niet laten hangen!
  3. Doe hetzelfde maar dan met linkerarm en rechterbeen, gedurende 1 minuut. Ja, die ga je voelen!

Doggy style

  1. Kom op handen en knie
  2. Til je rechterbeen op, zodat je bovenbeen evenwijdig aan je rug is en houd je been in een hoek van 90 graden
  3. Voet is geflext en deze gaat omhoog richting de lucht
  4. Wissel van been en herhaal 30 seconden

Je kunt dit het beste om de dag doen, in combinatie met oefeningen ter versterking van je core (zoals planken). Gegarandeerd ronde billetjes in de zomer van 2016! Succes!

Reageer op dit artikel
Denise Snel

Door Denise Snel op

Lees meer artikelen van Denise

Read next…

Reacties