0

Voor een gezonde levensstijl zijn twee dingen enorm belangrijk: voeding en beweging. Helaas hebben we het tegenwoordig allemaal druk en zo merk ik zelf ook dat het soms lastig kan zijn om een paar uurtjes sporten in je agenda te proppen. Op de drukke dagen trakteer ik mezelf op mijn favoriete 24 min. full body home workout: snel en effectief!

Hoe ziet deze killer workout eruit?
- 45 sec warming up
Ren de trap op en neer of “ren” op je plaats terwijl je je knieen zo hoog als mogelijk naar je toe brengt.
– Ronde 1: 5 min.
1 minuut pauze
– Ronde 2: 5 min.
1 minuut pauze
– Ronde 3: 5 min.
1 minuut pause
- Ronde 4: 5 min.

Wat heb je nodig?
1. Een fitness mat
2. 2 dumbels of 2 grote gevulde flessen water.
3. Een up-tempo playlist!

Hoe ziet 1 ronde eruit?
Herhaal de volgende oefeningen achter elkaar, 5 minuten lang. Neem vervolgens 1 minuut pauze en ga naar ronde 2, 3, etc.

1. AB BIKES (50 herhalingen)
Ga op je matje liggen en plaats je handen achter je hoofd, zodat je ellebogen naar buiten wijzen. Buig je knieen op (45 graden) en doe nu alsof je gaat “fietsen”. Zorg ervoor dat je knieen steeds de tegenovergestelde elleboog aanraakt, terwijl je van kant wisselt.
TIP: Des te langzamer jij fietst, des te meer resultaten je zult zien in je core!

[image1]


2. MOUNTAIN CLIMBERS (50 herhalingen)
Breng je lichaam in een “plank” positie, waarbij je naar de grond kijkt en je armen gestrekt hebt met je handen onder je borst op schouderbreedte. Breng vanuit hier je knie naar je borst en wissel dit af: links, rechts, links, rechts. Zo lijkt het net alsof je een “berg oprent”.
TIP: Span je core aan en hou je gewicht op je armen.

[image2]


3. SIDE LEG RAISE (20 herhalingen per kant)
Ga op je zij op je fitness matje liggen met 1 arm gebogen, rustend onder je hoofd en 1 arm in je zij. Hou je benen gestrekt met je onderste been op het matje en je bovenste been 10 cm erboven. Breng je bovenste beem omhoog en naar beneden en probeer je lichaam verder stil te houden. Wissel van kant.

[image3]


4. SQUAT JUMPS (15 herhalingen)
Ga rechtop staan met je voeten iets breder dan schouder-breedt. Squat nu naar beneden, zo laag als je kunt en hou je rug recht en hielen op de grond. Spring omhoog en ga door met je volgende squat jump.

5. DUMBELL LATERAL RAISE (15 herhalingen)
Ga rechtop staan met een dumbel of fles water in elke hand en hou je armen naast je lichaam. Hou je lichaam recht en til je armen omhoog, met een kleine knik in je ellebogen. Hoe hoog? Tot je armen parallel zijn aan de vloer. Hou deze positie 1 seconden vast en breng je armen vervolgens terug naar start positive.
TIP: haal je adem in wanneer je de dumbbels omhoog brengt en adem uit wanneer je ze terug naar beneden brengt.

[image5]


Klik hier om ook mijn eetdagboekje te bekijken en voor meer tips en tricks kun je terecht op: www.foodie-ness.com. Volg mijn socials voor dagelijks nieuwtjes, motivatie en inspiratie :-)

Tot het volgende artikel, dames!

Liefs,
Carolina.
Wearing clothes by HKMX.

Reageer op dit artikel
Carolina  van Dorenmalen

Door Carolina van Dorenmalen op

Lees meer artikelen van Carolina

Read next…

Reacties